有段时间我为了赶稿子连续熬夜，每天吃得和以前一样，运动也没停，可体重就是稳稳地涨。后来把觉补回来，什么都没改，体重又慢慢回落了。从那以后，我再也不敢小看睡觉这件事。
睡眠和减脂的关系，比大多数人以为的深得多。
熬夜会打乱两种“饥饿激素”
身体里有两种激素管着你的食欲：瘦素负责“吃饱了就停”，饥饿素负责“饿了要吃饭”。睡眠不足时，瘦素分泌下降，饥饿素上升，结果就是你明明不需要那么多热量，却总觉得饿。
这也是为什么熬夜第二天，人会特别想吃高糖高油的食物——身体在替没睡够的觉“讨债”。
睡眠不足还会让脂肪更爱腰腹
长期睡眠不足会推高皮质醇，皮质醇升高会促进脂肪分解为游离脂肪酸再重新囤积，而且优先囤在腹部。换句话说，睡不好的人，更容易长“游泳圈”。
睡够7小时，等于给减脂“开外挂”
多项研究都指向同一个结论：每天睡足7到8小时的人，减脂效果明显好于睡眠不足的人，而且更不容易反弹。
原因不难理解：睡得好的时候，运动恢复更快、训练状态更好、食欲更稳定、意志力也更强。一个健康的减脂循环，是从一晚好觉开始的。
怎么改善睡眠
第一，固定作息。尽量每天同一时间上床、同一时间起床，周末也别差太多。
第二，睡前1小时远离手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。
第三，晚餐别吃太晚太饱，咖啡因下午两点后尽量不碰。
第四，白天适当运动，但别在睡前两小时内做高强度训练，否则反而兴奋得睡不着。
如果你觉得自己“喝水都胖”，先检查一下是不是“睡觉都少”。睡眠是减脂的地基，地基不稳，上面盖什么都白搭。
如果试了各种方法还是睡不好，可以检查三个细节：卧室是不是太亮、睡前是不是喝了咖啡或茶、白天是不是几乎没运动。实在睡不着也别在床上刷手机，起来走走、看看书，等困了再睡。睡眠改善后，你会发现不仅掉秤变快，皮肤和情绪也会一起变好。
减脂是系统工程，睡眠、饮食、运动缺一不可。想了解更多健康减肥的底层逻辑，欢迎到健康减肥栏目看看，或者复习科学减脂栏目的基础知识。
