很多姑娘说“我明明不胖，但穿衣服显得虎背熊腰”。如果你也有这种感觉，问题大概率不是脂肪，而是体态：圆肩、驼背、含胸，会让背部看起来又厚又壮。
好消息是，体态问题比脂肪好解决得多。下面4个动作，在家就能做，坚持一个月，背影会有明显变化。
动作一：靠墙站
后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙站立，下巴微收，保持2到5分钟。每天早晚各一次，能有效纠正圆肩驼背，让背部自然打开。
刚开始会觉得累、想塌下来，说明你的体态确实需要练。坚持两周，身体会记住这个姿势。
动作二：YTWL伸展
俯身或俯卧，双臂分别摆成Y、T、W、L四个字母的形状，每个姿势保持3到5秒，循环10次。这个动作专门激活背部深层肌肉，改善肩胛骨位置。
注意动作要慢，感受肩胛骨向中间靠拢，而不是用蛮力甩手臂。
动作三：弹力带划船
没有弹力带可以用毛巾代替：双手拉紧弹力带（或毛巾），大臂贴近身体，向后拉，感受背部收紧，10到15个一组，做3组。
这个动作能强化背部肌肉，肌肉有了力量，才能“撑住”挺拔的姿态。
动作四：猫牛式
四足跪姿，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，动作放慢，配合呼吸，10次一组，做3组。它能放松脊柱周围的肌肉，缓解久坐的僵硬。
配合全身减脂效果更好
如果背部确实有脂肪堆积，体态调整的同时，把全身有氧运动加上：每周3到4次快走、慢跑或跳操，体脂率降下来，背部的肉会薄得更快。
背薄一寸，显瘦三分。先调体态，再减脂肪，双管齐下，背影也能美出气质。
除了动作，日常习惯也要配合：背包别总单肩背、看手机时别低头耸肩、睡觉别枕过高或过低的枕头。这些细节决定了你的背部是越练越薄还是练完依然厚。体态的改变，一半靠练，一半靠平时随时纠正自己。
