“白天扛住了，晚上十点饿到睡不着”——“夜间饥饿”是“减肥第一大敌”：熬过去“饿得慌”，吃吧“前功尽弃”。其实“晚上饿”有“原因”也有“对策”。这篇减肥攻略文章，讲“晚上饿了怎么办”。
先找“为什么饿”
“晚上饿”的“原因”先自查：一是“晚餐没吃够”（“吃得少”或“光吃菜”——“蛋白质不够”，饿得快）；二是“白天节食”（“全天饿着”——“晚上‘反弹’性饥饿”）；三是“熬夜”（“睡得晚”——“饿的时间”长，“激素”还“促食欲”）；四是“习惯性馋”（“晚上刷剧”——“嘴闲”不是“胃饿”）。找到“原因”，“对策”才“对症”——“别一饿就吃”。
“先试”的应对
“饿了”先“试三招”：一是“喝一杯水”（“先排除‘渴’”）；二是“刷牙”（“刷完牙”——“暗示‘不吃东西了’”，很“管用”）；三是“做点事”（“离开厨房”——“散步、收拾、洗漱”——“转移注意力”）；四是“早睡”（“睡吧——‘睡着了就不饿了’”——“熬夜”是“夜宵的‘帮凶’”）。“四招”下来，“一半的‘饿’”是“假的”。
“真饿”的健康夜宵
“真饿”（“饿到心慌、睡不着”）就“吃一点”，但要“选对”：一是“蛋白质”（“水煮蛋、无糖酸奶、牛奶”——扛饿）；二是“小份碳水”（“一片全麦面包、几块苏打饼干”）；三是“蔬菜”（“黄瓜、圣女果”——“热量低随便吃”）；“避雷”：“油炸、甜点、泡面”（“热量高还刺激食欲”）。夜宵“原则”：小份、清淡、蛋白质优先——“垫一垫”就“停”，别“吃到饱”。
“治本”的习惯
“晚上不饿”的“治本”：一是“晚餐吃够”（“蛋白质+蔬菜+适量主食”——“七分饱”，不是“饿着睡”）；二是“晚餐别太早”（“睡前3-4小时吃”——太早“睡前饿”）；三是“白天规律吃”（“别跳餐”——“白天饿狠了，晚上必暴食”）；四是“早点睡”（“睡够”——“饿的时间”短）。把“晚上饿”的“根源”掐掉——“夜宵”就“没机会上场”。
一句话总结
减肥晚上饿：先喝水刷牙转移注意早睡，“真饿”就吃“小份清淡蛋白质”；治本是“晚餐吃够、白天规律、早点睡”。晚上“不饿”，减肥“才不崩”。
